1. Kéo máy tạ

keo-ta

Ngồi vào ghế, lưng thẳng và hai tay cầm thanh tạ. Bắt đầu tập luyện, kéo thanh tạ xuống sát ngực sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

2. Kéo tạ bằng 1 tay

Đây là bài tập khá căng cơ để tăng độ rộng cơ vai. Một tay cầm dây tạ, kéo xuống ngang vai sau đó thả về vị trí ban đầu

3. Hít xà đơn

Hai tay dang rộng bằng vai và đu nguời thanh xà. Thực hiện động tác, hai tay kéo cả thân người lên cao nhất có thể sau đó từ từ hạ người xuống.

4. Hít xà đơn rộng

Động tác tăng độ rộng cơ vai này thực hiện tương tự như bài tập hít xà đơn trên nhưng lần này hai tay sẽ dang rộng hơn vai

Bình luận