động tác

Fitness

Động tác kết hợp các nhóm cơ khó đặc biệt hiệu quả

Hẳn các bạn đã quen thuộc với việc kết hợp các động tác tay trước vào buổi luyện tập lưng, xô. Tuy nhiên điều này sẽ khiến buổi tập dài hơn, bạn phải mất công tìm hiểu cách phối hợp bài sao cho hợp lý nhất. Vì thế, nếu bạn đang trong tình trạng “thiếu thốn thời gian” hoặc “bí bài”, hãy tham khảo 2 động tác đơn giản hiệu quả sau đây.

Fitness

Cơ chân săn chắc với top 6 động tác được bình chọn hiệu quả nhất

Một câu hỏi mà rất nhiều người đang sở hữu hai đôi chân “que tăm” đang trăn trở, đó là, làm sao để có thể luyện tập cơ chân một cách hiệu quả nhất trong thời gian ngắn nhất? Bài viết dưới đây sẽ đem đến cho bạn một lịch tập cơ chân cường độ cao cực hiệu quả sẽ giúp bạn tăng cường cả kích cỡ lẫn sức mạnh trong thời gian ngắn nhất.

Fitness

Tập cơ bụng 6 múi cần khởi động như thế nào?

Khởi động là một quá trình không thể thiếu của một buổi tập hiệu quả. Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được giới thiệu một lịch tập khởi động cực “kĩ” với các bài tập chủ yếu hướng đến nhóm cơ bụng. Đối với những người tập mới, các bạn cũng có thể sử dụng các bài tập này để chuẩn bị cho cơ bụng của mình trước khi chuyển sang luyện tập nâng cao.

Fitness

Thanh tạ giúp gì trong những bài tập cơ lưng?

Thực hiện các động tác tập cơ lưng với thanh tạ đã trở nên khá phổ biến. Thế nhưng đây cũng là động tác đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng tư thế để tránh những chấn thương không đáng có. Hãy cùng tập luyện và sở hữu cơ lưng săn chắc!

Fitness

Không cần quả tạ nào vẫn có bụng 6 múi hoàn hảo

Một phần cơ bụng khỏe sẽ khiến cả phần cơ lưng dưới và cơ lưng xô trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều, chưa kể đến tác dụng cải thiện dáng đứng của bạn nữa chứ! Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bụng tốt nhất. Quan trọng hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập này ở mọi lứa tuổi và cũng không cần phải vào phòng gym để tập chúng.

Fitness

Những bài tập bụng 6 múi hiệu quả mà không cần đến tạ

Một phần cơ bụng khỏe sẽ khiến cả phần cơ lưng dưới và cơ lưng xô trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều, chưa kể đến tác dụng cải thiện dáng đứng của bạn nữa chứ! Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh bụng 6 múi tốt nhất. Quan trọng hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập này ở mọi lứa tuổi và cũng không cần phải vào phòng gym để tập chúng.