1. Chống đẩy 1 tay

onearm-633x3191

Chống đẩy 1 tay đòi hỏi toàn bộ cơ tay phải nâng đỡ 80% trọng lượng cơ thể. Khác với chống đẩy 2 tay, bài tập thể hình này đòi hỏi phải có sự hiểu biết nhất định để đặt sau cho đúng, đòi hỏi một sức mạnh phi thường và lòng kiên trì trong tập luyện.

2. Tập bụng kiểu "cối xay gió"

maxresdefault-14

Đu người trên xà đơn và gập thân người lại sao cho các ngón chân bạn chạm thanh xà, sau đó chân xoay 180 độ như cánh quạt cối xay. Bài tập thể hình này cho cơ bụng và cả cơ tay.

3. Tập cơ tay sau với xà kép

male_parallel_bar_dips

Thả lỏng toàn thân và tập trung lực vào cánh tay đẩy thân người lên. Khác với động tác chống đẩy 1 tay, bài tập thể hình này đòi hỏi tập trung lực vào bắp tay sau và ngực để đẩy cả cơ thể lên.

Bình luận