Dân tập thể hình chạy bộ như thế nào cho đúng?

Chạy bộ là hình thức luyện tập sức khỏe "rẻ nhất, tiện lợi, hiệu quả nhất", vậy dân tập thể hình phải chạy bộ như thế nào cho đúng

Dân tập thể hình có nên chạy bộ?

Phương pháp chạy nhẹ nhàng – “soft running”:

Nguyên tắc chung là ở giai đoạn tiếp đất, bạn cần tránh không tạo ra chấn động tới các khớp. Cách thực hiện như sau:

  • Dùng mũi chân và gan bàn chân lúc tiếp đất thay vì dùng gót chân.
  • Luôn giữ đầu gối hơi cong.
  • Dùng bước nhỏ thay vì chạy bước dài.
  • Bước nhanh với tốc độ khoảng 180 bước/phút.

Phương pháp chạy này gần giống với việc bạn chạy trên máy với tốc độ khoảng 5.5 km/h với độ nghiêng 3%. Nó sẽ giúp bạn củng cố sức mạnh của cổ chân và bắp chuối. Hơn nữa, do đầu gối cong, áp lực lên mắt cá chân, khớp gối, và khớp hông giảm đến 50%.

Khi mới bắt đầu bạn có thể cảm thấy hơi ngượng nhưng chỉ một vài lần luyện tập bạn sẽ thấy được hiệu quả to lớn mà nó mang lại. Bạn nên tập chạy nhẹ vào những ngày mà bạn không đến phòng tập, chạy khoảng 30-60 phút. Bạn nên duy trì tốc độ chậm ổn định. Lợi ích của việc chạy chậm, ổn định là nó duy trì cơ thể nằm trong “vùng đốt mỡ”. Để kiểm tra xem bạn có đi nhanh quá hay không, hãy thử nói chuyện trong lúc chạy. Nếu bạn thấy nói chuyện làm bạn hụt hơi thì có nghĩa là bạn đang chạy nhanh quá. Khi bạn chạy nhanh quá, bạn sẽ thở gấp, cơ thể rơi vào tình trạng thiếu Oxy, carbs sẽ được đốt nhiều hơn mỡ, như thế là đi ngược lại với mục đích của bạn rồi. Hãy chú ý là luôn chạy một cách nhẹ nhàng và thư thả nhé. Bạn cũng không nên chạy nhiều hơn 1 giờ/lần và 3 lần/tuần.

Hãy chú ý là luôn chạy một cách nhẹ nhàng và thư thả nhé.

Chúc các bạn thành công !

 

Bình luận

Xem nhiều nhất

Video HOT

Fitness

4 phút mỗi ngày để được 6 múi với bài tập Tabata 9 hiệp

Tabata là phương pháp có thể đẩy nhịp tim lên đến mức trên 100% so với thông thường. Đây là phương pháp được nghiên cứu bởi một HLV người Nhật (ông Izumi Tabata), theo kiểu tập một bài có cường độ cực cao trong 4 phút, tập liên tiếp 5 ngày/tuần, liên tục 6 tuần. Thời gian tập càng ngắn, cường độ càng cao. Bây giờ, dân tập Tabata thường tập khoảng 4 phút, dễ thích nghi và dễ bắt đầu hơn.

Cùng chuyên mục

Chạy bộ

8 cách để buổi chạy bộ của bạn thú vị hơn

Chạy bộ để tăng cường sức khỏe hay giữ vóc dáng cân đối là điều không ai phủ nhận. Nhưng đôi khi, việc duy trì tập luyện làm bạn trở nên mệt mỏi hay chán nản. Vậy tại sao không thử làm mới bài tập chạy bộ bằng nhiều hình thức kết hợp thú vị hơn?

Chạy bộ

Lời khuyên cho việc chạy bộ giảm mỡ

Chạy bộ không chỉ là bài tập đơn giản, phổ biến và toàn diện nhất cho thể lực con người, mà còn có thể đốt được mỡ thừa ở các vùng như bụng, ngực, và đặc biệt là đùi, mông. Thế nhưng, chạy bộ như thế nào là đúng? Hãy cùng điểm qua vài lời khuyên bổ ích sau đây

Chạy bộ

Công thức hoàn hảo cho người mới tập chạy bộ

Không có bất cứ ai tập luyện thể thao, võ thuật mà “né” được bài tập chạy bộ. Đơn giản, không tốn nhiều kỹ thuật và dụng cụ, đa năng (cải thiện tuần hoàn, sức bền, hô hấp…), có quá nhiều lý do để chúng ta từ chối bài tập chạy bộ khi nghiêm túcĐọc tiếp →

Bạn có thể quan tâm

Fitness

25 kiểu Burpee tập toàn thân săn chắc

Burpee là tên gọi của một động tác tổng hợp của chống đẩy rồi nhảy cao và giúp cho người tập luyện tập đồng thời cho toàn thân. 25 kiểu Burpee được giới thiệu sau đây sẽ cho bạn thêm nhiều lựa chọn để tập luyện hiệu quả và làm mới mỗi buổi tập của mình.

Yêu

Trai tốt thì nên tán gái như thế nào?

Tại sao trai tốt luôn là kẻ cuối cùng trong danh sách lựa chọn của những cô gái? Lý do duy nhất là vì… họ không hấp dẫn. Nếu vẫn còn mù mờ về câu nói này thì để tôi giải thích một chút cho bạn hiểu.

Thời trang

10 nguyên tắc mặc đẹp cho đấng mày râu: Muốn trở thành người đàn ông lịch lãm, có "thần thái" không hề khó

Thời trang dành cho nam giới cũng thay đổi như thời trang dành cho phái đẹp. Nhưng cánh mày râu lại không có đủ thời gian để cập nhật những xu hướng mới nhất. Những sai lầm về thời trang khiến cho cánh mày râu trở nên luộm thuộm, kém sang trọng trong trang phục hàng ngày.

Kỹ năng

10 cách để trở thành người có sức hút

Chúng ta dễ bị lôi kéo về phía những người lo cho người khác trước khi nghĩ đến bản thân họ. Hãy cho nhiều hơn nhận và bạn sẽ trở nên có sức hút hơn.