Dân tập thể hình chạy bộ như thế nào cho đúng?

Chạy bộ là hình thức luyện tập sức khỏe "rẻ nhất, tiện lợi, hiệu quả nhất", vậy dân tập thể hình phải chạy bộ như thế nào cho đúng

Bài liên quan

Võ thuật

3 'cực hình' mà người mới tập võ đều phải trải qua

Thẳng thắn mà nói con đường đến với võ thuật không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu luyện tập. Dưới đây là 3 "cực hình" mà bất cứ ai cũng đã từng trải qua khi mới luyện võ.

Võ thuật

Sôi nổi Liên hoan võ thuật: Rèn luyện để cống hiến

Nhân kỷ niệm 61 năm ngày truyền thống Hội LHTN Việt Nam (15/10/1956 – 15/10/2017), sáng 15/10, UBND Phường 14, Q.Gò Vấp phối hợp với công ty võ thuật Chấn Hưng tổ chức chương trình Liên hoan võ thuật với chủ đề: “Rèn luyện để cống hiến”. Đây là sân chơi bổ ích nhằm giúpĐọc tiếp →

Dân tập thể hình có nên chạy bộ?

Phương pháp chạy nhẹ nhàng – “soft running”:

Nguyên tắc chung là ở giai đoạn tiếp đất, bạn cần tránh không tạo ra chấn động tới các khớp. Cách thực hiện như sau:

  • Dùng mũi chân và gan bàn chân lúc tiếp đất thay vì dùng gót chân.
  • Luôn giữ đầu gối hơi cong.
  • Dùng bước nhỏ thay vì chạy bước dài.
  • Bước nhanh với tốc độ khoảng 180 bước/phút.

Phương pháp chạy này gần giống với việc bạn chạy trên máy với tốc độ khoảng 5.5 km/h với độ nghiêng 3%. Nó sẽ giúp bạn củng cố sức mạnh của cổ chân và bắp chuối. Hơn nữa, do đầu gối cong, áp lực lên mắt cá chân, khớp gối, và khớp hông giảm đến 50%.

Khi mới bắt đầu bạn có thể cảm thấy hơi ngượng nhưng chỉ một vài lần luyện tập bạn sẽ thấy được hiệu quả to lớn mà nó mang lại. Bạn nên tập chạy nhẹ vào những ngày mà bạn không đến phòng tập, chạy khoảng 30-60 phút. Bạn nên duy trì tốc độ chậm ổn định. Lợi ích của việc chạy chậm, ổn định là nó duy trì cơ thể nằm trong “vùng đốt mỡ”. Để kiểm tra xem bạn có đi nhanh quá hay không, hãy thử nói chuyện trong lúc chạy. Nếu bạn thấy nói chuyện làm bạn hụt hơi thì có nghĩa là bạn đang chạy nhanh quá. Khi bạn chạy nhanh quá, bạn sẽ thở gấp, cơ thể rơi vào tình trạng thiếu Oxy, carbs sẽ được đốt nhiều hơn mỡ, như thế là đi ngược lại với mục đích của bạn rồi. Hãy chú ý là luôn chạy một cách nhẹ nhàng và thư thả nhé. Bạn cũng không nên chạy nhiều hơn 1 giờ/lần và 3 lần/tuần.

Hãy chú ý là luôn chạy một cách nhẹ nhàng và thư thả nhé.

Chúc các bạn thành công !

 

Bình luận

Xem nhiều nhất

Fitness

Nguyên tắc vàng sau khi tập luyện tăng cơ bắp

Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách trước hay sau khi tập luyện tăng cơ bắp đều rất quan trọng để giúp bạn đạt được kết quả cao nhất. Hãy ghi nhớ 3 nguyên tắc dưới đây để giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn nhé. Trong quá trình tập, cơ thểĐọc tiếp →

Fitness

Tập gym hăng say, thế nhưng nhiều người không biết những cách 'nghỉ ngơi' sau mỗi lần tập này có thể giết chết sức khỏe của bạn

Tập gym xong mệt mỏi, nóng nực, bạn có thể đi tắm. Thế nhưng, việc nhiệt độ cơ thể thay đổi quá đột ngột làm hại cơ thể bạn, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Điều tương tự xảy ra với ngồi phòng lạnh, uống nước lạnh, hay ăn kẹo sau khi tập gym

Võ thuật

5 lý do khiến phụ nữ thích đàn ông tập luyện võ thuật

Khi một người đàn ông quyết định tập luyện võ thuật, nó thường là những lợi ích về thể chất và tinh thần đồng thời nó mang lại: tính kỷ luật cao hơn, khả năng tự vệ và sự tự tin vào bản thân mình.

Video HOT

Fitness

4 phút mỗi ngày để được 6 múi với bài tập Tabata 9 hiệp

Tabata là phương pháp có thể đẩy nhịp tim lên đến mức trên 100% so với thông thường. Đây là phương pháp được nghiên cứu bởi một HLV người Nhật (ông Izumi Tabata), theo kiểu tập một bài có cường độ cực cao trong 4 phút, tập liên tiếp 5 ngày/tuần, liên tục 6 tuần. Thời gian tập càng ngắn, cường độ càng cao. Bây giờ, dân tập Tabata thường tập khoảng 4 phút, dễ thích nghi và dễ bắt đầu hơn.

Cùng chuyên mục

Chạy bộ

Công thức hoàn hảo cho người mới tập chạy bộ

Không có bất cứ ai tập luyện thể thao, võ thuật mà “né” được bài tập chạy bộ. Đơn giản, không tốn nhiều kỹ thuật và dụng cụ, đa năng (cải thiện tuần hoàn, sức bền, hô hấp…), có quá nhiều lý do để chúng ta từ chối bài tập chạy bộ khi nghiêm túcĐọc tiếp →

Chạy bộ

Chạy từng đoạn

Trong các bài tập chạy bộ, có một bài tập rất thông dụng nhằm giúp cải thiện tốc độ gọi là Interval, tôi xin tạm dịch ra tiếng Việt

Chạy bộ

Các bài tập chạy bộ tốt nhất

Chương 3: Tập luyện như Meb Các thành tố của một giáo án luyện tập tốt Như đã nói, tôi có nhiều dạng bài tập phong phú để thực hiện trong một tuần luyện tậ

Bạn có thể quan tâm

Hot girl

Tưởng Hạ Mỹ - Nữ game thủ nóng bỏng quyến rũ

Xia Mei Jiang được anh em chúng ta biết đến với cái tên Tưởng Hạ Mỹ, sinh ngày 22/9/97. Hiện trên trang weibo cá nhân có gần 400000 người theo dõi. Ngoài làm người mẫu thì cô còn là PG, cosplayer, MC, Streamer.

Fitness

Nguyên tắc vàng sau khi tập luyện tăng cơ bắp

Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách trước hay sau khi tập luyện tăng cơ bắp đều rất quan trọng để giúp bạn đạt được kết quả cao nhất. Hãy ghi nhớ 3 nguyên tắc dưới đây để giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn nhé. Trong quá trình tập, cơ thểĐọc tiếp →

Thời trang

Lần đầu tiên mua suit anh em cần biết những gì?

Triết lý “càng đơn giản càng tốt” đang ngày càng ngấm vào cách nghĩ về thời trang nam giới. Là đàn ông con trai, anh em thích sự đơn giản cũng như thoải mái trong từng bộ quần áo mình mang. Nhưng có bao giờ anh em nghĩ rằng, hay có ý định mang một bộ suit chưa?

Sex

“Cậu em” và những bí mật rất ít người biết

Dương vật là bộ phận được quan tâm không chỉ bởi cánh mày râu mà còn cả phái đẹp. “Cậu bé” giữ một vai trò quan trọng trong cuộc sống hiện đại, về cả tâm sinh lý cũng như trong quá trình duy trì giống nòi.

Võ thuật

3 'cực hình' mà người mới tập võ đều phải trải qua

Thẳng thắn mà nói con đường đến với võ thuật không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu luyện tập. Dưới đây là 3 "cực hình" mà bất cứ ai cũng đã từng trải qua khi mới luyện võ.