Hãy cùng nhau cải thiện lối sống và cách suy nghĩ trong việc chăm sóc sức khoẻ để đẩy lùi triệt để, hạn chế nhất những nguy cơ gây nên bệnh tật.

Cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả luôn là mộ trong những chủ đề được quan nhiều nhất, bởi không ai muốn mình mắc một chứng bệnh dai dẳng gây đau đớn và tiêu hao tiền của. Thế nhưng, thay vì ngồi yên một chỗ và hoảng sợ, lo lắng ngày nào đó “tử thần” đến tàn phá mình, hãy đứng dậy, cải thiện lối sống và cách suy nghĩ để đẩy lùi triệt để, hạn chế nhất những nguy cơ gây nên bệnh tật.

5 lời khuyên chăm sóc sức khoẻ dưới đây có thể không mới nhưng liệu có mấy ai đã thực hiện hiệu quả? Năm mới Tết đến, liệu bạn có đủ quyết tâm để thay đổi hay không?

1. Thuốc lá và chất kích thích

Cho dù bạn sử dụng bất kì loại thuốc lá nào, thuốc là nhỏ, lớn, điện tử hay truyền thống  hay chất kích thích thì nguy cơ mắc bệnh ung thư hay các bệnh nghiêm trọng khác vì thuốc là đều như nhau. . Hút thuốc có liên quan đến nhiều loại bệnh khác nhau – bao gồm lao, ung thư phổi, lở miệng, viêm họng, thanh quản, tụy, hư bàng quang, cổ tử cung và thận. Nhai thuốc lá có liên quan đến ung thư vòm miệng và tụy. Ngay cả khi bạn không sử dụng thuốc lá, tiếp xúc với khói thuốc gián tiếp có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Thuốc là rất có hại cho sức khỏe
Thuốc là rất có hại cho sức khỏe

Hãy ngưng sử dụng thuốc lá, hoặc tránh hít phải, ngồi gần những ai đang hút thuốc là một trong những cách quan trọng để phòng chống ung thư. Nếu các bạn có nhu cầu cai thuốc là có thể nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ. Bạn sẽ được thiết kế một liệu trình để cai thuốc lá triệt để, trả lại bầu không khí trong lành cho cơ thể.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Cứ mỗi ngày trôi qua, hàng loạt các video về thực phẩm bẩn hay thậm chí thực phẩm giả, đầu độc thực khách tràn lan trên mạng. Vô hình chung, truyền thông đã phản ảnh một sự thật: sức khỏe của người tiêu dùng đang bị đe dọa, nguy cơ mắc các bệnh nặng là rất cao. Chính vì thế, ngay từ khâu chế biến và lựa chọn, chúng ta nên chọn những nguyên vật liệu tươi sạch đến từ những cửa hàng có uy tín hoặc siêu thị, cho chúng ta thấy được nguồn gốc rõ ràng .

Ăn uống điều độ nhiều chất xơ
Ăn uống điều độ nhiều chất xơ

Một khẩu phần ăn lành mạnh chứa rất nhiều rau củ và trái cây và các thực phẩm khác từ nguồn thực vật – như ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Chăm sóc sức khỏe bằng cách tránh xa các loại thức ăn nhanh hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ, vì lượng đạm và lượng dầu chứa trong các loại thực phẩm này tăng nguy cơ béo phì và ung thư.

Hãy ăn uống từ tốn và điều độ, có thể tham khảo cách ăn của người dân Địa Trung Hải. Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm từ thực vật như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt. Những người theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải chọn chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, bơ và cá thay vì thịt đỏ.

3. Rượu bia

Uống nhiều rượu bia không tốt
Uống nhiều rượu bia không tốt

Rượu bia là thức uống không thể thiếu trong các buổi tiệc, tuy nhiên, hãy dự dụng chúng với một giới hạn cho phép. Bởi nó chính là nguy cơ của nhiều loại bệnh khác nhau bao gồm ung thư vú, ruột kết, phổi, sỏi thận và xơ gan. Nguy cơ bạn mắc bệnh tỉ lệ thuận với độ cồn mà bạn uống vào. Chăm sóc sức khỏe thật tốt bằng cách uống rượu có liều lượng và điều độ.

4. Tập thể dục đều đặn

Tác dụng của hoạt động thể dục hợp lý làm giảm sự phát triển các chứng bệnh thông thường như các chức năng hô hấp, tiêu hóa, chuyển hóa, tình trạng miễn dịch, hormon, cân bằng năng lượng…

Tập thể dục đều đặn và duy trì mức cân nặng ổn định là cách chăm sóc sức khỏe tiết kiệm, tránh ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột già và thận. Chính vì thế cố gắng tập thể dục ít nhất 150 phút một tuần hoặc chỉ cần 75 phút một tuần với cường độ cao gấp đôi. Bình quân mỗi ngày chúng ta nên tập thể dục ít nhất 30 phút thông qua các bài tập đơn giản, chạy bộ, xoay cơ xoay khớp, bạn có thể tập luyện nhiều hơn thời gian đó nếu muốn.

5. Bảo vệ cơ thể dưới ánh mặt trời

Viêm da, da đen sạm chính là một trong những vấn đề phổ biến nhất. Tránh nắng trưa, đặc biệt là nắng từ khoảng 10 sáng đến 4 giờ chiều vì khoảng thời gian này, những tia nắng mặt trời sẽ hoạt động mạnh nhất có thể mang theo các tia gây hại cho làn da như tia UV, tia cực tím gây hại cho làn da.

Chống nắng từ trong ra ngoài
Chống nắng từ trong ra ngoài

Chính vì thế tốt nhất, chúng ta nên có biện pháp chống nắng từ bên trong cũng như bên ngoài. Chống nắng bên trong cực kì đơn giản thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm cung cấp vitamin như: Miso, rong biển,  Mơ muối Umeboshi, Hạt vừng, mạch nha và đậu ván. Những sản phẩm này sẽ sản sinh các tinh chất như: mangan, trytophan, kẽm, phốt pho, đồng, axit béo omega 3, lecithin và axit linoleic, sodium alginate, selen,… hình thành nên một lớp “áo giáp” bảo vệ làn da dưới tác động của mặt trời

Tuy nhiên, chống nắng từ bên trong vẫn chưa đủ, cần phải có sự kết hợp nhịp nhàng với các biện pháp chống nắng bên ngoài. Sử dụng kem chống nắng mỗi buổi sáng chính là phương pháp chăm sóc sức khỏe cho da cực kì hiệu quả, hạy lựa chọn cho mình một loại kem chống nắng phù hợp với làn da và có độ che phủ tốt. Đồng thời, luôn chuẩn bị áo khoác, mũ và kính râm nếu phải làm việc nhiều giờ dưới ánh nắng mặt trời.

6. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khoẻ định kỳ cho các bệnh khác nhau như ung thư, sỏi thận, viêm hoặc tụ máu để có thể phát hiện từ đó có cách điều trị thành công. Hãy tự chăm sóc sức khỏe thật tốt, bắt đầu từ hôm nay. Phần thưởng cho bạn đó chính là tháng ngày hạnh phúc vui vẻ kéo dài suốt cuộc đời.

 

Lê Chí (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man)

Bình luận